Khác Bài tập hỗ trợ xương cốt dẻo dai

Thảo luận trong 'Làm Đẹp' bắt đầu bởi phuonguit, 9/9/18.

  1. phuonguit

    phuonguit New Member

    Bài viết:
    20
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Trong quá trình tập luyện bạn cũng cần chú ý đến việc lựa chọn những bài tập giúp cho xương khớp dẻo dai sao cho phù hợp với sức khỏe của người tập, không nên tập những bài tập quá sức có thể gây ra những tác dụng ngược lại.

    Nếu bạn chưa tập được động tác nâng ngực lên cao thì chỉ cần nâng cao đầu gối lên vị trí của ngực. Thực hiện 10 lần như thế, tuỳ thuộc vào sức khỏe luyện tập của bạn.

    Đứng và đẩy tạ đơn

    Hai chân đặt rộng bằng vai, giữ cho đầu gối hơi trùng xuống, một tay cầm quả tạ (lòng bàn tay quay về phía mặt). Từ từ nâng quả tạ lên cao cho đến khi tay được duỗi thẳng, sau đó hạ thấp tay xuống và lại làm lại từ đầu. Thực hiện động tác đó 10 lần với mỗi bên tay.

    Bàn tay nắm vào thanh xà tương ứng với chiều rộng bằng vai. Dùng lực đẩy của cánh tay, nâng cơ thể lên cao, ngực phải vượt qua thanh xà và co đầu gối lên vị trí của ngực. Giữ nguyên tư thế đó trong giây lát, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể, đồng thời hạ đầu gối xuống.

    Việc luyện tập thường xuyên bài tập sẽ giúp cho hệ xương của bạn được chắc khỏe nhất là xương vai, gối…ngăn ngừa được các bệnh về khớp, giúp bạn có một thể lực tốt hơn.

    [​IMG]

    Hít đất và nâng tạ

    Đặt cơ thể trong tư thế chống đẩy, hai tay nắm lấy hai quả tạ được đặt rộng bằng vai (lòng bàn tay hướng về phía mặt đất). Từ từ hạ cơ thể xuống thấp, giữ tư thế này trong giây lát, sau đó đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Dùng lực, nâng quả tạ ở bên tay phải lên vị trí ngực, giữ nguyên tư thế trong giây lát và từ từ hạ tay thấp xuống, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại những động tác đó với bên tay trái. Thực hiện 10 lần với mỗi bên.

    Nằm ngửa và nâng tạ (mở rộng cơ bắp ở mặt sau của cánh tay)

    Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, mặt bàn chân phải úp xuống mặt sàn nhà. Uốn cong khuỷu tay ở vị trí qua đầu, giữ một quả tạ (lòng bàn tay hướng vào phía trong). Từ từ nâng quả tạ lên cao cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn, sau đó tay được giữ thẳng.

    Hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay để giảm trọng lượng của quả tạ. Sau đó, ngừng nghỉ trong giây lát và nâng tạ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 12 lần.

    Hy vọng những kiến thức được cung cấp qua bài viết có thể giúp bạn đọc nhiều hơn trong quá trình bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình. Chúc bạn vui khỏe.

    http://phongkhamcoxuongkhoppcc.bravesites.com/entries/general/gay-xuong-suon-la-gi
    http://phongkhamcoxuongkhoppcc.jigsy.com/entries/general/gay-xuong-suon
     
  2. vanduc93

    vanduc93 Member

    Bài viết:
    123
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Rất thiết thực giống như các dịch vụ bên m đang cung cấp phục vụ cho cuộc sống:
    Dịch vụ sửa chữa máy hút bụi uy tín, chuyên nghiệp hàng đầu tại Hà Nội

    Như chúng ta đã biết hiện nay máy hút bụi được sử dụng rất rộng rãi tại nhà cũng như tại các văn phòng công ty, chúng có vai trờ rất quan trọng trong việc bảo vệ và làm sạch môi trường xung quanh nơi sinh hoạt. Máy hút bụi vô cùng tiện ích với những gia đình có người mắc bệnh đường hô hấp, có con nhỏ hoặc người già. Trung tâm điện lạnh Bách Khoa 247 có mạng lưới sửa máy hút bụi rộng khắp Hà Nội, luôn được khách hàng đánh giá cao về chất lượng phục vụ.

    Cam kết của chúng tôi khi sửa máy hút bụi tại Hà Nội

    1. Luôn tiếp nhận đơn hàng 24/24h kể cả ngày lễ và chủ nhật, có mặt sớm nhất để phục vụ quý khách hàng khắp thành phố Hà Nội.
    2. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp được đào tạo bài bản từ các trường kỹ thuật có uy tín ở Hà Nội
    3. Làm việc lịch sự và tác phong nhanh nhẹn, gọn gàng, sạch sẽ.
    4. Đảm bảo chất lượng luôn là tốt nhất, bảo hành dài hạn cho quý khách hành yên tâm
    5. Cam kết hoàn tiền nếu như dịch vụ không đáp ứng được yêu cầu của khách hàng.
     
  3. vanduc93

    vanduc93 Member

    Bài viết:
    123
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Sửa cây nước nóng lạnh tại Hà Nội – chúng tôi có thể sửa những hãng nào?

    Hiện nay trên thị trường có rất nhiều cây nước của nhiều thương hiệu khác nhau. Mỗi thương hiệu lại có những loại máy có cấu tạo khác nhau. Tuy nhiên với đội ngũ kỹ thuật viên có kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và chuyên sâu, Điện Lạnh Bách Khoa 247 có thể sửa các loại cây nước nóng lạnh ở Hà Nội như:


    • Sửa cây nước nóng lạnh Kangaroo
    • Sửa cây nước nóng lạnh Nagakawa
    • Sửa cây nước nóng lạnh Saiko
    • Sửa cây nước nóng lạnh Alaska
    • Sửa cây nước nóng lạnh Hyundai
    • Sửa cây nước nóng lạnh Daiwa Kumasu
    • Sửa cây nước nóng lạnh Samsan
    • Sửa cây nước nóng lạnh Philiger
    • Sửa cây nước nóng lạnh Sakerama
    • Sửa cây nước nóng lạnh Fuile
    • Sửa cây nước nóng lạnh Myota
    • Sửa cây nước nóng lạnh Koreaking
    • Và một số cây nước nóng lạnh khác.
    Hãy nhấc máy lên và liên hệ ngay với Điện lạnh Bách Khoa 247 theo đường dây nóng 0947.095.362 – 0985.721.796.Quý khách sẽ nhanh chóng thấy chiếc máy của mình trở lại hoạt động bình thường-trung tâm uy tín sửa cây nước nóng lạnh tại Hà Nội
     

Chia sẻ trang này