Một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Thảo luận trong 'Tổng Hợp - Mua Bán - Rao vặt' bắt đầu bởi trankimchi0506, 16/4/18.

  1. trankimchi0506

    trankimchi0506 New Member

    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Suy nghĩ nhiều làm mất ngủ về đêm

    [​IMG]
    Suy nghĩ nhiều làm mất ngủ về đêm

    Nhìn từ góc độ y khoa, đối với phụ nữ ở độ tuổi của chị, đây là giai đoạn khởi đầu cho thời kỳ tiền mãn kinh nên trong cơ thể cũng có những thay đổi nhất định. Việc thay đổi về hormone sẽ khiến chị cảm thấy nhạy cảm hơn, thường xuyên cáu gắt, bực bội hay dễ bị stress vì những ức chế tinh thần dù là nhỏ. Mất ngủ về đêm cũng là hiện tượng được nhiều người ghi nhận.
    http://tribenhmatngu.vn/lam-gi-khi-bi-mat-ngu-sau-sinh.html
    Phụ nữ vốn đã hay suy nghĩ hơn nam giới. Lại thêm nhà chị đang có biến động nên ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần của chị. Nếu chị không biết cách gạt bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu thì căn bệnh mất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc hiện tại. Đồng thời, nó sẽ diễn biến thành mãn tính khi chị về già, rất khó chữa trị.
    Suy nghĩ nhiều bị mất ngủ phải làm sao?

    Nếu có thể chị hãy giải quyết hết những biến cố trong gia đình để tinh thần được thư thái, tự nhiên giấc ngủ sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó, một số biện pháp bổ trợ chị có thể áp dụng ngay như sau:
    [​IMG]
    1 cốc sữa ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

    • Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút
    • Tạo 1 giờ đi ngủ và 1 giờ thức dậy cố định hằng ngày
    • Luyện thiền để tập trung tinh thần, gạt bỏ hết mọi suy nghĩ phiền muộn trong đầu. Chỉ cần ngồi khoanh chân như đài sen trên giường, hai tay thả lỏng, khép hờ đặt lên đùi, nhắm mắt, hít vào thật sâu rồi nín thở mấy giây sau đó từ từ thở ra, đẩy hết không khí ra bên ngoài. Chú ý lúc ngồi thiền có thể kết hợp nghe nhạc thiền, không gian phòng ngủ cần yên tĩnh để không bị phân tâm bởi bất kỳ điều gì.
    [​IMG]
    Hoa tam thất- “thần dược” chữa mất ngủ

    • Việc ăn uống cũng rất quan trọng, chị không nên ăn quá no hay ăn nhiều đồ chiên xào nhiều dầu mỡ vào bữa tối. Lý do là bởi nó sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá sức, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
    • Chị có thể uống trà hoa tam thất mỗi ngày để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần dùng 1 – 3 hoa tam thất khô hãm với nước sôi như uống trà hằng ngày sẽ giúp an thần, dễ ngủ hơn.
    • Để không bị tỉnh giấc giữa đêm bởi những yếu tố khách quan chị nên chọn phòng ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng và để các thiết bị điện tử cách giường ít nhất 1m.
    http://tribenhmatngu.vn/kho-ngu-khi-mang-thai-3-thang-dau.html
     

Chia sẻ trang này